(资料图片仅供参考)

生活中有一个常见的现象，叫做“中年发福”，是指人一旦迈过三四十岁的门槛，就会肉眼可见地“圆润”起来。

将军肚、水桶腰，几乎成了“标配”，还总是减不下去；上秤宛若“上刑”，日渐飙升的体重让人尴尬不已，只能安慰自己说：人到中年代谢变慢，发福在所难免……

真的是这样吗？

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中年发福

代谢可不背这口“锅”

关于中年发福这个神秘魔咒，过往大部分人都认为，是因为年龄增加，新陈代谢变慢导致的。但2021年8月，在知名学术期刊《科学》上的一篇研究指出：

在调整了无脂肪质量等因素之后，人体的代谢能力在20~60岁处于一个基本稳定的状态，从60岁以后才真正开始下降。

即使在女性的孕期和更年期等特殊时期，所需的卡路里也没有明显的变化。

简单来说就是，中年发福这件事和年龄、代谢真的没啥关系。在中年时期你的新陈代谢能力和20岁的小伙子基本是没有差别。

只有到了60岁之后，身体的新陈代谢才开始逐渐下降，（每年约下降0.7%）。

不是因为年龄变大代谢变慢，那到底是什么借口原因？总不会是体重秤骗人吧？

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中年发福的4大“真凶”

1.不动了

运动量骤降是导致中年人发福的最关键因素。

有研究表明：就体力活动消耗的能量而言，30岁往后的人比20岁的人低将近20%。研究推算，如果人到中年动运动量和年轻时保持一致，总能量消耗率是不会下降的，不太可能过度发福。

但实际上，运动量不变真的太难了。年轻时，我们还会去打球跑步、唱歌逛街，到了中年，常常是“上班久坐、下班躺倒”，扔个垃圾就是一天最大的运动......

运动时间一少，中年发福还会远吗？

2.脂肪越“存”越多

中年时期是很对人事业的“高光时刻”，由于经济水平提高或是工作应酬需要，高油、高盐、高糖、高热量的饮食越来越多，导致能量摄入过多，转化成脂肪长期“定居”在人体内。

此外，瑞典一项研究发现：随着年龄的增加，无论是变胖还是变瘦，被研究人员的脂质周转率都呈下降趋势。

脂质周转，指的是脂肪细胞中甘油三酯的去除和储存。脂质周转率下降，甘油三酯就会被大量储存，导致脂肪细胞体积变大，脂肪层也因此增厚。

简单来说，随着年纪的增加，即使你的食量、运动量和年轻时一样多，如果没有控制能量的合理摄入，中年发福还是不可避免。

3.压力过大

心理压力、工作压力和肥胖尤其是腹型肥胖存在必然联系。

在长期压力下，内分泌系统会产生持久的生理变化来应对过高的压力负荷，改变人体的新陈代谢，导致代谢紊乱，进而引发“压力肥”。

中年人上有老，下有小，还要面对房贷、车贷和职场社交等各种难题，压力过大，给发福这件事雪上加霜。

4.睡眠不足

经常熬夜也会使人越来越胖。如果一个人连续两晚上睡眠小于4小时，体内一种名为“瘦素”的水平会降低约18%，“饥饿激素”增加约20%。

而“瘦素”的功能是抑制食欲，增加能量消耗，抑制脂质合成；“饥饿激素”则会激发你进食的欲望。

奋力拼搏的中年人，偶尔加加班、改改方案，熬夜是避免不了的事情，中年发福也就不请自来了。

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啤酒肚和啤酒没有多大关系

中年发福，最常见的，就是“啤酒肚”。很多人认为“啤酒肚”是喝啤酒喝出来的。啤酒表示：我冤枉啊！

其实，啤酒的热量并不高，一瓶600ml的啤酒热量为160大卡左右，相当于一碗米饭的热量。

而且啤酒中不含有使人体发胖的高脂肪，所以发胖和啤酒本身没多大关系，而是喝啤酒时的标配——烧烤和炸串等高热量食物导致的。

除开肥胖的原因，如果腰围突然增大，可能是疾病信号。

目前已有15种以上导致死亡的疾病被证明腹部肥胖有关，包括冠心病、心肌梗死、脑栓塞、乳腺癌、卵巢癌、肝癌、肝肾衰竭等。

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圆润的身材

还可以“抢救”一下

运动不能少

可以每天多走些路，少坐电梯少坐车。

慢跑、游泳、自行车等都是很好的有氧运动，增强心肺功能。如果条件允许，也可以增加一些抗阻增肌运动。

饮食要改变

真想要减肥就得下定决心，管住自己的嘴。

饮食均衡搭配，吃饭七分饱。饮食原则为：低能量、低脂、适量蛋白饮食，蔬菜水果要吃够，限制热量摄入，减少摄入酒、糖饮料、烧烤和油炸食品等。

睡眠很重要

想要甩掉肥胖，就不要学年轻人熬夜啦！

如果因为工作或客观原因偶尔无法保证充足的睡眠，可以通过在睡觉时维持黑暗环境等方式保证睡眠质量，也可以找时间打个盹。